codziennie cwiczenia

[...] nie wszystkie przyrządy, tylko te najpopularniejsze) w domu sztangielki Dieta: Na razie to : -500 kcal z dotychczasowego odżywiania się, zwiększenie węglowodanów i białek- codziennie jem serki i jogurty odkąd pamiętam) Przeciwskaznania medyczne: coś z prawym kolanem boli podczas dynamicznego wyskoku, ale fizjoterapełta powiedział że jak [...]

Witam, moja dieta wyglada nastepujaco praktycznie codziennie,a waga stoi i sa tez wachania wagi co jest dla mnie calkiem bez sensu. A więc: sniadanie- muesli bez cukru z 80gram(lub w mixie 50-50 z granola) z mlekiem. Drugie sniadanie: dwie gruszki. Oprocz tego dziennie 500gr miesa( kurczak, swinka, wolowina) Do tego okolo 130gr ryżu basmati lub [...]

[...] dość nieregularnie, więc przydałby mi się jakiś plan i spis konkretnych produktów i pór w których to spożywać, nie mam zbytnio możliwości gotować sobie 5 posiłków z mięsem codziennie, więc coś takiego odpada. Siłowni też nie planuję, więc prosiłbym o ćwiczenia, które będę mógł sobie wykonywać w domowym zaciszu. Czytałem, że na biceps dobra jest [...]

[...] prosze o porade. Mam 30 lat, siedzaca prace i prawie 30kg nadwage. Mam 176 cm wzrostu i 92kg ;( Czuje sie coraz gorzej. Od tygodnia zaczelam prowadzic dziennik posilkow, codziennie robie 6km szybkiego marszu, przeplatanego biegiem, skacze na skakance i 3 razy cwiczenia silowe, podane na stronie gdzie jest dziennik spozytych produktow. W [...]

Na wstępie witam Wszystkich forumowiczów. Chciałbym skorzystać z Waszej pomocy i doświadczenia w celu oceny moich poczynań w siłowni. Kilka zdań o mnie: wiek- 38,wzrost- 180, waga(4tygodnie temu)82, cel- zbudowanie masy Od czterech tygodni zacząłem trenować siłkę w warunkach domowych.Póki co mam do użycia jedynie sztangielki i nimi [...]

[...] kręgosłupa tzn. ćwiczenia w pozycji siedzącej !! aha i mam atlas na chałupce więc jak to zrobić zeby było dobrze i zeby rzeźba łądnie sie ukształtowała ? cwicze też codziennie na kręgosłup zeby go wyprostować to są dobre ćwiczenia rozbudowujące barki ale co z ta rzeźbo PROSZE O POMOC !! [...]

[...] abym mógł cwiczyć plecy Wtedy cwiczył bym np. Pon i Czw rece według planu wyżej Wt i pt klatka i barki Sr i sob na drązku i jakieś przysiady Dodatkowo areobiczna 6 Weidera codziennie i skakanie na skakance naprzemian z bieganiem. Czy takie coś by się nadawało? potrzebował bym pomocy w zminieniu tego. Chcę przede wszystkim wzmocnić siłę i ladnie [...]

[...] Odżywianie: Lubie ziemniaki i mięso Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: grzyby Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie po 2 godziny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak ale takich które pozwolą mi dalej zdrowo się [...]

[...] jem (najczęściej tylko szybkie śniadanie + skromny obiad, nie zważając co to było) + ćwiczenia z hantelkami, 100 brzuszków oraz jakieś ćwiczenia (tak jak w 6 weidera) i tak codziennie. Mam niestety budowę gruszki. Moim celem było by 70 - 75 kg i 80 - 83 cm w pasie. Liczę na jakieś porady, najbardziej mi zależy na brzuchu. Jeżeli chodzi o [...]

[...] sztangi w górę stojąc 12/12/10 TricepsPompki na poręczach 4*max + ewentualnie z obciążeniem, jeśli będę w stanie zrobić ponad 20 Nogi Przysiad 10/10/8/8 Brzuch robię codziennie: unoszenie pionowych nóg w górę w leżeniu na plecach, unoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku, zwykłe brzuszki z podkurczonymi nogami. Przerwy między [...]

[...] doświadczenia, to starałem się, wykonywać A6W ale po około 20 dniu nie dałem już rady dalej. Kto robil A6W to wie o czym mówię : D. Jeśli chodzi o aktywność i możliwości, codziennie gram w piłkę, w sensie treningi w klubie sportowym, do końca wakacji z rana. Chciałem zakupić do domu drążek i go zamontować, żeby wykonywać ćwiczenia z ABS i też [...]

Witam Pierwszy post na forum więc chciałem sie przywtac Przez ostatnie 2miesiace cwiczylem byle jak i na opak, cwiczylem codziennie i na kazdą partie mieśni nie pozostawiajac miesnią czasu na odpoczynek i regenrecje Mimo tego pojawiły sie jakies efekty ale jednak od poniedzialku zrobiłem porzadny plan i realizuje go co do joty Mój sprzet to [...]

[...] zjeść śniadanie ok 8.30. Brzmi to dziwnie ale mam tak, że bez tego nie jestem w stanie zjeść tak wcześnie śniadania, gdyż mnie mdli... Przjedźmy do rzeczy: Zestaw na rano, codziennie (przed śniadaniem) -aerobiczna 6 weidera -60 grzbietów -50 pompek -20 pompek na kościach Trening 3x w tygodniu (1tydzień- jeden obwód, 2,3tydzień- dwa obwody, [...]

[...] , Mam na imię Rafał , mam 15 lat 186cm wzrostu i ważę około 86kg . Postanowiłem że muszę się zabrać za siebie trochę tłuszczyku się odłożyło ;( przez ostatnie 2 tygodnie codziennie biegam około 22 biegnę 10 minut 2 truchtem potem 10 min 2 truchtem i 10 min . Myślałem żeby zacząć ćwiczyć na poważnie , i teraz prośba do was pomożecie mi [...]

Cześć. Chciałbym się Was zapytać o nazwę najmocniejszego spalacza tłuszczu. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu i jakieś 87 kg wagi. Ćwiczę codziennie i zrzuciłem już kilka kilogramów. Są to ćwiczenia ogólne, a konkretniej: •140 brzuszków (zwiększam co tydzień o kilka); •20 pompek i 20 przysiadów (zwiększam co tydzień o jeden); •30 minut zaawansowanych [...]

[...] klate po tym czasie zauważyłem bardzo mizerny efekt i postanowiłem skupic sie tylko na barkach (kaptury , mieśnie naramienne, biceps , triceps itp.) Przez miesiac cwiczyłem codziennie tylko barki (ominełem dosłownie ze 4 treningi z całego miesieaca cwiczeń) i efekty można powiedziec ze są. Teraz mam takie pytanie (bo chce zaczać robic klate i [...]

Mam 14 lat wzrost 165cm i wagę 72 (endomorfik). Zacząłem od sierpnia chodzić na siłownię, trenowałem codziennie (weekend odpoczynek), tak do września, teraz zaczął mi się rok szkolny i doszły mi zajęcia, i teraz pytanie bo chciałbym w rok do lata zwiększyć też swój biceps o 10-15cm albo i więcej jak to jest możliwe (jak w ogóle te 15cm jest [...]

Witam.. Mam 18lat. W lutym tego roku zacząłem przygodę z cieżarami, a najbardziej z redukcją tkanki tłuszczowej. W czerwcu wystąpił ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i wakacje zleciały mi po chodzeniu po lekarzach i masażystach.. W końcu we wrześniu ortopeda stwierdził, że mam drobne zmiany zwyrodnieniowe w odcinku lędźwiowym i lekkie [...]

[...] i nadal nie wiem co bedzie dla mnie najlepsze. lubie jezdzic na rowerze, i tak myslalem co by w dni nietreningowe jezdzic kilka(nascie) km na rowerze, i robic brzuch codziennie. biegac przy takiej masie jest mi ciezko bo brak kondycji (papierosy...) oraz ogolnie ciezko sie biega majac tyle na sobie :D wstęp wstępem teraz konkrety 1. jakie [...]

Witam wszystkich, po długich godzinach czytania, które z pewnością nie dają tyle co praktyka z uśmiechem chciałbym wysłuchać waszej opinii o moich postanowieniach ... Wiek 16/17 :) Wzrost 180 cm Waga 75kg - w tym troszeczkę brzuszka się ostatnio nazbierało lekkie mięśnie są widoczne ale chciałbym popracować nad wyglądem mięśni górnej partii mej [...]